שאלה || [מוטי קפלן] כאבים בכף הרגל בעיקר בעקב ובסביבה, במשך כמה חודשים הופיעו כמה שעות אחרי ריצה ואח"כ פחתו, בהמשך נשארו כל הזמן, בעיקר בבוקר
הי מוטי, לפי התיאור נשמע בסבירות גבוה כדלקת במחתלת של כף הרגל (פלנטר פשיאיטיס). הייתי מתחיל עם הורדת עומסים, מתיחות לשרירי הסובך (תאומים וסוליה) עיסוי כף הרגל, ניסיון למדרס מגביה סיליקוני לעקב. באם לא משפר משמעותית בטווח של מס' שבועות – פיזיותרפיה זה הכתובת שלך שם תישקל גם הדמיית רנטגן לשלול דורבן.
בהצלחה!
שאלה || [מתן לוינגר] פריקת כתף חוזרת וכאבים בכתף. הפריקה חוזרת מעל 20 ש אך לאחרונה הכאב הפך להיות נוכך תמידי... בנוסף כאבים בברך ככל הנראה מתיחת צולבת לפני 4 חודשים
הי מתן, עקב כרוניות בעיית הכתף – שווה ללכת לפיזיותרפיסט שיבדוק מקורות כאב עכשיוויים שלא דוקא נובעים מהפריקות עבר באופן ישיר ובעיר יתווה תוכנית תרגילי חיזוק לייצוב ובניית כוח. לגבי הברך – לרוב תרגילים (גם כוח וגם עבודה על ייצוב, שיווי משקל ופרופריוספציה) הם הפיתרון!
בהצלחה!
שאלה || [יובל וינרב] שלום עופר בחודשים האחרונים אני סובל מכאבים באיזור הישבן כלפי מטה בריצה הכאב מחמיר הרגל כבדה ברכיבת שטח אין לי בעיה אשמח לשמוע בעצתך תודה מראש יובל
הי יובל, לכאבים באזור הישבן/אגן יכולים להיות מספר סיבות ולכם באמת כדי ללכת לאורטופד / פיזיותרפיסט לאבחון מדוייק של הבעיה. באם לא קשור לטראומה מקומית או טראומת גב זכורה – הייתי חושב יותר לכיוון גורם שרירי (אולי פיריפורמיס סינדרום) ומנסה מתיחות לשרירי הישבן, ועיסוי מקומי לישבן עם כדור עיסוי. הכי טוב לגשת לפיזיותרפיסט מוסמל בשביל לתת לך הן את הטיפול הכי נכון ומתאים לך והן את שיעורי הבית (תרגילי חיזוק, מתיחות וכו') בהתאמה אישית לצרכיך.
בהצלחה!
שאלה || [אשר קליינמן] בעת בצוע על פעולות הספורט ) הליכה מהירה, רכיבת אופניים( לאחר כ 10 דקות כף רגל ימין מתכווצת ואינה מאפשרת להמשיך, עצירה קצרה משחררת את הרגל וחוזר חלילה. התופעה קיימת כבר זמן רב מאוד ואינה חולפת - אודה להתיחסותך, תודה!
הי אשר, קודם כל הייתי פונה לרופא המשפחה לבדיקות בסיסיות (בדיקות דם לגילוי חסר אלקטרוליט כלשהו, סידן, ברזל וכו'), במקביל ברור תזונתי למציאת הנ"ל ובם כם – תיסוף רבות מקל ופותר. באם לא – המשך ברור בדיקתי (הולכה עצבית – EMG למשל) וברור אצל הפיזיותרפיסט והאורטופד.
בהצלחה!
שאלה || [עומר ברק] מספר שבועות יש לי כאב בעקב עד צליעה. דריכה ברגל יחפה על כדור / עצם בולט גורמת כאב חד. מה זה ואיך פותרים את זה.
הי עומר, על פי מה שאתה מתאר בשאלה, ההבחנה נשמעת בסבירות גבוהה כדלקת במחתלת של כף הרגל (פלנטר פשיאיטיס). הייתי מתחיל עם הורדת עומסים, מתיחות לשרירי הסובך (תאומים וסוליה), עיסוי כף הרגל, ניסיון למדרס מגביה סיליקוני לעקב. באם לא ישתפר משמעותית בטווח של מס' שבועות – פיזיותרפיה זה הכתובת שלך שם תישקל גם הדמיית רנטגן לשלול דורבן.
בהצלחה!
שאלה || [דב וולוביץ] שלום , מברך על היוזמה. אני מתאמן לטריאתלון ואף לאיש ברזל. בעייתי היא (דלקת כרונית ) נמשכת כבר חודשים (בשריר הירך האחורי) המסטרינג ( שמגבילה אותי ברכיבה במנח האירובר ובעיקר בריצה. מבצע בעצת פיזיותרפיסט תרגילי מתיחות אך נראה שללא הועיל. הייתי שמח לקבל עזרה ודרכי טיפול נוספים.
הי דב, מתיחות אכן הן חלק מהשיקום. חריפות הקרע בהמסטרינג (המתיחה כפי שקראת לזה) תכריע כמה זמן בגדול צפוי השיקום. כמובן שמתיחות זה רק נדבך אחד בנוסף לטיפולים להורדת כאב, נפיחות (גירויים חשמליים, טייפינג, עיסוי, דיקור יבש ועוד) במקביל לתרגילים.
בהצלחה!
שאלה || [חן שניידמן] ברך שמאל כואבת לי לעתים קרובות תוך כדי ריצה. ברוב הפעמים אני מאט קצב וממשיך והכאב חולף, אולם היו פעמים שהייתי צריך לעצור (קצב לא מהיר ולא איטי) בערך 10 קילומטר כל ריצה (מה יכולה להיות הבעיה ומה הפתרון?
הי חן, נשמע ככאב ברך קדמי (PFPS). ממליץ בחום לפנות לפיזיותרפיסט מוסמך, בבדיקה שלו הוא יאשש או ישלול נזק למיניסקוס, רצועות, מבנה אחר וייתן טיפול ותרגילים רלבנטיים. בכל מקרה תרגילי חיזוק ושיפור קומפונטט הכוח והשיווי משקל רלבנטי כאן.
בהצלחה!
שאלה || [ליאור גולדין] כאבים באזור המפשעה בזמן ריצה
הי ליאור, אין לי מספיק מידע בשאלה שלך. יכול להמליץ על חימום ומתיחות ספציפיות לאזור לפני הפעילות כמו גם חיזוק מקרבי, מרחיקי, כופפי ופושטי ירך.
בהצלחה!
שאלה || [אמיר אבו רוקון] אני מתוסכל מאוד. תמיד אחרי שאני מתחיל לרוץ (בד"כ 3 פעמים בשבוע), באיזשהו שלב אני נפצע בשריר התאומים, והפציעה מגיעה בלי שום קשר לכושר. הכוונה היא שלפעמים הפציעה מגיעה בתחילת האימונים ולפעמים היא מגיעה כשאני דווקא בשיא הכושר וכל פעם אחרי פציעה אני צריך לקחת מנוחה ולהתחיל להתאמן מחדש וזה מאוד מתסכל אותי. מה אפשר לעשות? אני בדרך כלל בזמן הפציעה מורח או וולטרן או רדיאן B
הי אמיר, בגלל שהבעיה מוכרת לך ובאם הבנתי נכון אתה מבצע תרגילי חיזוק לאזור (יכול להדגיש את חשיבות הכיווץ האקצנטרי – הבלימתי), הייתי ממליץ בחום להיפגש עם פיזיותרפיסט מוסך לבדיקה יותר ספציפית ומעמיקה של מצבך.
בהצלחה!
שאלה || [עמרי סגזן] לפני כשנה וחצי התאמנתי לחצי מרתון. לקראת התחרות התחילו לי כאבים בחלק הפנימי של השוקה, ממש מעל הפיקה של הכף רגל. הפסקתי לרוץ לתקופה של מספר חודשים, עשיתי צילום CT ואמרו לי שלא רואים שבר מאמץ. נבדקתי אצל שתי פיסיותרפיסטים. הראשון אמר שעליי לעבור למנוחה. השני אמר אם לא כואב לך שאתה רץ אז שאחזור לרוץ. חזרתי לרוץ 5-7 ק"מ 2-3 פעמים בשבוע. בשורה התחתונה, הכאב לא נעלם, כבר שנה וחצי שכמעט תמיד כואב לי (בעיקר שאני עומד הרבה על הרגליים ועם נעליים, לא בהכרח שאני רץ). דרך אגב, ניסיתי גם מדרסים וזה עוזר אבל לא פותר. הכאב הוא החלש יחסית, שלוחצים זה כואב יותר, אין גבשושיות.
הי עמרי, לפי מה שאתה מתאר נראה כדלקת בשרירי הטיביאליס פוסטריור. יש מה לעשות בפיזיותרפיה מעבר למדרס (גירויים חשמליים, דיקור יבש, תרגיל חיזוק, ייצוב והתייחסות לאזור האגן ועוד).
בהצלחה!